/SFD/Images/2015/9/25/a390c3105a934b3ab82d6529eee712c2.jpg 25 wrzesień DNT Wolne od treningu , przed jutrzejszymi nogami :-) /SFD/Images/2015/9/25/d79087d3af64448bae6f280f6742a9d0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Tri Creatyne Malate [...]
/SFD/Images/2015/9/26/87397ca160cc4f9cb367fd7df94d21f6.jpg 26 wrzesień DT Rano śniadanie mistrzów i poleciałem robić trening nóg potem lody grycanki pierożki z tyg greckiego i mega pełny byłem reszta dnia juz czysto . Sprawdzenie formy po sniadaniu . /SFD/Images/2015/9/26/5010c86e06c24d37b704e2f14ef38089.jpg [...]
/SFD/Images/2015/11/18/e55026f9d2b44de4b5299eb711790495.jpg 18 listopad DNT Dzień bez treningu , byłem w kinie na Bondzie ale nie zainteresował mnie tak jak poprzedni i przez to nie zdążyłem do lidla po lody a kumpel wysłał mi juz zdjecie ze cały koszyk wywiózł /SFD/Images/2015/11/18/34cf2966f8d043a5ab21dd3799aa0829.jpg Omega Extreme - 2x do [...]
/SFD/Images/2015/11/21/a5585b3243884e558e217dba4ea71a52.jpg 21 listopad DNT Dzień bez treningu , po pracy pojechałem do 3 lidlów w Szczecinie i co i brak lodów :-) za to kupiłem Grycany Bakaliowe , promo w tesco jakby ktoś chciał , nie bede jadł amerykanskich lodów , pierwszy raz :-D Wieczorem wychodze ze znajomymi wiec pewnie coś ponad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek nogi mega daja sie odczuc po wczorajszym treningu , dzis zrobiłem klatke ale nie miałem weny bo jadac na siłownie babka wyjechała mi z podporzadkowanej prosto na mnie i miałem strzałą ,zanim wszystko zalatwiłem to juz mi sie odechciało treningu ale poszedłem i spompowałem klate i lekko barki . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziłek dzis ciezki dzien , złe samopoczucie na treningu a były nogi grane wiec było naprawde ciezko ;) ale wszystko ogarniete ;) http://www.iv.pl/images/74323324081597649323.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2.Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda mega pompa dziś na klacie , do tego progres na pierwszym cwiczeniu znów w góre i dzis poszło 5x5 115kg z czego jestem mega zadowolony , ciekawe kiedy sie zatrzymam %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda 16h w pracy i klata wleciała mega , dzien bardzo pracowity do tego trzeba zrobić wieczorem jak wróce jeszcze szame na jutro na cały dzien i o 5 pobudka ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 117,5kg 2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost 3a. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3b. Brama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek dzis wolne od treningu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziłek bez treningu duzo rzeczy ostatnio sie nawija no i druga zmiana w pracy wiec czasu zawsze mało http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piateczek wreszcie piatek , rano poleciały łapy co za pompa była , nie ogarniam tego %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1. Uginanie przedramion z hantlami stojac 3x12 2. Modlitewnik sztanga 3x10 3. Młotkowo hantla 3x10 4. Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3x10 5. Prostowanie przedramiona podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dziś próba na treningu jak zachowa sie mój bark , machnąłem bic i tric , poczułem delikatny ból ale trening dobrze zrobiony i nawet mega pompa była , jutro poleca nogi tak przed wigilią ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic i Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 2.Modlitewnik 3x10 3.Młotkowo hantla 3x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek dziś wreszcie porządny trening, bark juz wogole nie boli , do tego po obzarstwie w swieta wczoraj byłem tylko na siłce poprowadzić zajecia jumping to i mozna traktowac jako cardio , a dziś plecy juz na pełnej wjechały ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek wczoraj poźnym wieczorem wrócilem z weekendowego imprezowania , dziś mega meczyłem sie w pracy , jak wróciłem lekka drzemka i poleciałem łąpy zrobić , pompa nawet gruba była :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 2.drag curl 4 serie 3.uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek dziś dzien bez treningu , nowy plan nakreślony , od jutra startuje z redukcja a wiec kalorie w dół , cardio jeszcze odpuszczam mam nadzieje ze do konca tyg auto bede miał juz zrobione i wreszcie nie bede tracic tyle czasu ;-) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela dziś tez wolne od treningu , dalszy ciag małego remontu ..... zapas pepsi limonkowej zero kupiony w bieddronce :-D https://iv.pl/images/19480824868026837364.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g Zinc Mag - 2 kap przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek z rana mega przetyrane nogi , cwiczeniana dwójki mocno mnie dobijaja! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=aqZYk3MfSII Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio 25 min rowerek [...]